12 alimente care te scapă de balonare

De ce apare balonarea?

Balonarea abdominală este o problemă comună și poate apărea din mai multe motive:

• mese copioase sau mâncat rapid

• alimente care produc gaze

• dezechilibre ale microbiomului intestinal

• stres și sensibilitate intestinală

• intoleranțe alimentare

• afecțiuni digestive precum sindromul de colon iritabil (IBS)

Vestea bună este că alegerile alimentare potrivite pot reduce semnificativ acest disconfort.

Ce alimente poți consuma mai des dacă ai balonare ușoară?

1. Avocado

Bogată în potasiu, fibre și grăsimi sănătoase, avocado ajută la:

• reducerea retenției de apă

• prevenirea constipației

• susținerea motilității intestinale

2. Castraveți

Conțin aproximativ 95% apă, fiind ideali pentru:

• hidratare

• eliminarea excesului de sodiu

• reducerea senzației de abdomen „umflat”

3. Iaurt, kefir sau ayran

Produsele lactate fermentate sunt surse excelente de probiotice, care:

• echilibrează microbiomul intestinal

• reduc gazele

• îmbunătățesc digestia

👉 Optează pentru variante simple, fără zahăr.

4. Fructe de pădure

Căpșunele, afinele și murele sunt bogate în:

• fibre

• antioxidanți

• vitamina C

Acestea susțin tranzitul intestinal și reduc inflamația digestivă.

5. Țelină

Are efect diuretic natural și ajută la:

• eliminarea excesului de lichide

• prevenirea constipației

• reducerea balonării cauzate de retenția de apă

6. Banane

O sursă excelentă de potasiu și fibre solubile, bananele:

• reglează echilibrul hidric

• susțin digestia

• reduc balonarea asociată excesului de sodiu

7. Sparanghel

Conține inulină, o fibră prebiotică ce:

• hrănește bacteriile bune din intestin

• susține tranzitul regulat

• ajută la eliminarea excesului de apă

8. Ovăz

Bogată în beta-glucan, o fibră solubilă care:

• îmbunătățește consistența scaunului

• reduce inflamația intestinală

• previne constipația

9. Ananas

Conține bromelaină, o enzimă digestivă care:

• ajută digestia proteinelor

• reduce senzația de greutate

• limitează acumularea de gaze

10. Turmeric

Curcumina are efecte antiinflamatorii și poate:

• calma mucoasa intestinală

• reduce balonarea asociată IBS

• susține digestia

11. Quinoa

O cereală fără gluten, bogată în:

• fibre

• proteine ușor digerabile

Este o alternativă excelentă pentru persoanele sensibile la gluten.

12. Kiwi

Conține actinidină, o enzimă care:

• accelerează digestia

• susține tranzitul intestinal

• reduce acumularea de gaze

Abordarea Bloomplate

La Bloomplate, gestionarea balonării se bazează pe principiile dietei low FODMAP, una dintre cele mai validate abordări pentru balonare și disconfort digestiv.

Planurile noastre:

• prioritizează alimente cu conținut redus de FODMAP

• țin cont de porțiile tolerate, nu doar de aliment

• evită restricțiile inutile

Pentru că, în balonare, doza și combinația alimentelor contează la fel de mult ca alimentul în sine. Bloomplate nu promite „eliminarea balonării”, ci oferă un cadru structurat, bazat pe FODMAP, care te ajută să identifici ce alimente și ce cantități sunt potrivite pentru tine.

Surse:

1. Zhang, L., Sizar, O., & Higginbotham, K. (2022, October 17). Meteorism. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/

2. Gotfried, J. (2024, May 9). Gas-Related Symptoms. Merck Manual Professional Edition. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gastrointestinal-disorders/gas-related-symptoms?autoredirectid=24183&redirectid=246ruleredirectid=30

3. Peng, A. W., Juraschek, S. P., Appel, L. J., Miller, E. R., & Mueller, N. T. (2019). Effects of the DASH Diet and Sodium Intake on Bloating: Results From the DASH–Sodium Trial. The American Journal of Gastroenterology, 114(7), 1109–1115. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000000283

4. Solan, M. (2019, September 9). Feeling gassy — is it ever a cause for concern? Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/feeling-gassy-is-it-ever-a-cause-for-concern-2019090917599