Ce să mănânci dacă ai endometrioză: ghid alimentar antiinflamator

O alimentație echilibrată și antiinflamatorie poate juca un rol important nu doar în reducerea riscului de dezvoltare a endometriozei, ci și în ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții femeilor diagnosticate cu această afecțiune. Prin alegeri alimentare corecte, pot fi susținute nivelurile de energie, starea de spirit și capacitatea organismului de a gestiona inflamația cronică.

Rolul alimentației în inflamație și durere

Endometrioza este o afecțiune inflamatorie estrogen-dependentă, caracterizată prin durere pelvină, oboseală și disconfort menstrual. Alimentația influențează direct procesele inflamatorii și metabolismul hormonal.

Dietele bogate în:

• alimente antiinflamatorii

• fibre

• antioxidanți

și sărace în:

• grăsimi trans

• alimente ultraprocesate

• carne roșie

pot contribui la reducerea inflamației sistemice și la ameliorarea durerii asociate endometriozei.

Alimentația și echilibrul hormonal

Metabolismul estrogenului este influențat semnificativ de dietă. O alimentație bazată pe plante, bogată în fibre, sprijină eliminarea excesului de estrogen și poate preveni agravarea simptomelor.

Reducerea nivelurilor circulante de estrogen este asociată cu:

• diminuarea durerilor menstruale

• reducerea progresiei leziunilor endometriale

• îmbunătățirea răspunsului la tratament

Nutrienți importanți în endometrioză

Consumul adecvat de nutrienți esențiali este crucial în gestionarea simptomelor:

• Fibrele – susțin sănătatea digestivă și metabolismul estrogenilor

• Antioxidanții – combat stresul oxidativ

• Proteinele de calitate – ajută la menținerea masei musculare și a energiei

• Vitamina D, fierul și magneziul – pot contribui la reducerea oboselii, susținerea sănătății mentale și ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie

De ce este importantă reducerea consumului de carne roșie

Studiile sugerează că un consum crescut de carne roșie este asociat cu:

• creșterea inflamației

• stimularea producției de mediatori proinflamatori

• intensificarea simptomelor endometriozei

Reducerea acestui tip de alimente poate avea un impact pozitiv asupra controlului durerii și inflamației.

Abordarea Bloomplate

Bloomplate oferă planuri personalizate de alimentație pentru persoanele cu endometrioză, construite pe principii antiinflamatorii:

• bazate pe alimente integrale

• fără gluten și lactoză

• adaptate pentru a evita factorii alimentari declanșatori

Planurile Bloomplate sunt concepute ca instrumente complementare, care susțin recomandările medicale și te ajută să faci alegeri informate pentru starea ta de bine.

Încearcă 7 zile gratuit

Alimentația echilibrată nu înlocuiește tratamentul medical în endometrioză, dar poate fi un aliat valoros în gestionarea durerii, inflamației și dezechilibrelor hormonale. Printr-o abordare personalizată și consecventă, calitatea vieții poate fi semnificativ îmbunătățită.

Care este cea mai mare provocare a ta în gestionarea endometriozei?

• Durerile menstruale intense
• Inflamația și balonarea persistentă
• Oboseala
• Starea emoțională

See All Options

Surse:

1. Arab, A., Karimi, E., Vingrys, K., Kelishadi, M. R., Mehrabani, S., & Askari, G. (2022). Food groups and nutrients consumption and risk of endometriosis: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nutrition Journal, 21(1). https://doi.org/10.1186/s12937-022-00812-x

2. Nirgianakis, K., Egger, K., Kalaitzopoulos, D. R., Lanz, S., Bally, L., & Mueller, M. D. (2021). Effectiveness of Dietary Interventions in the Treatment of Endometriosis: a Systematic Review. Reproductive Sciences, 29(1), 26–42. https://doi.org/10.1007/s43032-020-00418-w