Oboseală constantă? 5 suplimente care îți redau energia
- Oana Mocian
- Nov 25, 2025
- 2 min read
Oboseala cronică poate fi cauzată de deficiențe de vitamine și minerale esențiale, iar suplimentarea corectă poate sprijini producția de energie, funcția musculară și sănătatea sistemului nervos. O alimentație variată rămâne baza, însă în anumite situații suplimentele pot completa eficient dieta.
Uite 5 suplimente utile în combaterea oboselii, cu beneficiile lor, sursele alimentare și dozele zilnice recomandate.
1. Vitamina B12 (Cobalamina) – esențială pentru energie și funcția creierului
Vitamina B12 joacă un rol important în:
• producerea energiei la nivel celular
• formarea globulelor roșii
• menținerea sănătății sistemului nervos
O deficiență poate provoca oboseală accentuată, slăbiciune, amețeli și dificultăți de concentrare.
Surse alimentare: pește (somon, ton), carne roșie, carne de pasăre, lactate, ouă
Doza zilnică recomandată: 2,4 μg / zi pentru adulți
2. Acid Folic (Vitamina B9) – sprijină formarea globulelor roșii
Vitamina B9 este implicată în:
• formarea și regenerarea celulelor
• prevenirea anemiei
• funcționarea optimă a sistemului nervos
Deficiența sa poate duce la oboseală, iritabilitate și scăderea capacității de concentrare.
Surse alimentare: spanac, kale, linte, fasole, avocado, citrice, cereale fortificate
Doza zilnică recomandată: 400 μg / zi pentru adulți
3. Vitamina C – antioxidant puternic și susținător al imunității
Vitamina C are un rol dublu în combaterea oboselii:
• reduce stresul oxidativ care slăbește organismul
• îmbunătățește absorbția fierului, prevenind anemia feriprivă
Un nivel scăzut de vitamina C poate duce la energie redusă și imunitate slăbită.
Surse alimentare: citrice, kiwi, căpșuni, ardei roșu, broccoli, spanac
Doza zilnică recomandată: 75 mg (femei), 90 mg (bărbați)
4. Magneziul – mineralul-cheie pentru energie, somn și relaxare musculară
Magneziul contribuie la:
• producția de energie (ATP)
• relaxarea musculară
• reglarea ritmului circadian și a calității somnului
Deficiența poate provoca oboseală cronică, crampe, nervozitate și insomnie.
Surse alimentare: semințe de dovleac, migdale, avocado, spanac, leguminoase, cereale integrale, banane
Doza zilnică recomandată:• 400–420 mg (bărbați)• 310–320 mg (femei)
5. Zincul – sprijină imunitatea și metabolismul energetic
Zincul este esențial pentru:
• funcționarea sistemului imunitar
• metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor
• diviziunea celulară și repararea țesuturilor
Deficiența sa poate duce la oboseală, slăbirea imunității și scăderea apetitului.
Surse alimentare: stridii, carne roșie, pui, linte, semințe de dovleac, nuci, cereale integrale
Doza zilnică recomandată: 11 mg (bărbați), 8 mg (femei)
Vitaminele B12 și B9, vitamina C, magneziul și zincul sunt suplimente esențiale atunci când oboseala este legată de deficiențe nutriționale. Integrarea lor în dietă, prin alimente sau suplimente atunci când este nevoie, poate contribui la un nivel mai ridicat de energie, o mai bună funcționare cognitivă și un organism mai puternic.
Tu ce supliment iei cel mai des pentru energie?
Magneziu
Vitamina C
Vitamine din complexul B
Zinc
Surse: